Indsigter

Når tankerne larmer, og balancen er væk

I en hverdag præget af tempo, krav og ansvar kan det være svært at finde fodfæste. Måske mærker du uro, overvældelse eller en indre støj, der fylder for meget – selvom du “burde” have styr på det hele.

Hos YouMatter Coaching hjælper jeg dig med at finde tilbage til din indre ro. Ikke som noget du skal præstere – men som noget, der allerede findes i dig og kan styrkes gennem bevidsthed, nærvær og refleksion.

Vi arbejder med:

• At dæmpe tankemylder og genfinde klarhed

• At skabe plads til dine behov – uden dårlig samvittighed

• At stå stærkt i dig selv, selv når det stormer

Det handler ikke om at gøre mere.
Det handler om at være mere tro mod dig selv.

Vil du mærke mere ro – både indeni og i hverdagen?

Du er velkommen til at booke en gratis og uforpligtende samtale.
Lad os tale om, hvad der rører sig – og hvad næste skridt kunne være.

Book en samtale!

Mentaltræning – et effektivt supplement til coaching

Det er min erfaring, at mentaltræning kan være et værdifuldt supplement til den personlige udviklingsrejse, du begiver dig ud på i coaching. Hvor coaching skaber refleksion og retning, arbejder mentaltræning i dybden med at forankre nye tanker og vaner – helt ned på det neurologiske plan.

Hvad er mentaltræning?

Mentaltræning er guidede lydfiler, der inviterer til en stund med afslapning og afspænding, hvor du med lukkede øjne og roligt åndedræt arbejder med bestemte mentale temaer – fx selvværd, fokus, robusthed eller søvn. Det er en metode, der bygger bro mellem det bevidste og det ubevidste og som understøtter de forandringer, du ønsker at skabe gennem coaching.

Evidens og hjernens evne til forandring

Mentaltræning bygger på forskning inden for neuropsykologi og mental performance. Studier viser, at gentagen mentaltræning aktiverer hjernens neuroplasticitet – dens evne til at danne nye forbindelser og "neuronspor". Det betyder, at du gradvist kan ændre gamle tankemønstre og i stedet opbygge mere støttende og hensigtsmæssige reaktionsmønstre.

Ved regelmæssig brug ændrer hjernen sig fysisk: Nye netværk styrkes, og gamle svækkes – lidt som at vælge en ny sti gennem skoven i stedet for den vante grusvej. Det kræver gentagelse, tålmodighed og villighed til at skabe noget nyt.

Hvor ofte skal man træne?

Effekten af mentaltræning kommer ikke efter én gang – men med vedholdenhed. Forskning anbefaler minimum 3–5 gange om ugen i 4–6 uger, afhængigt af tema og ønsket forandring. Træningen tager som regel 10–20 minutter og kan nemt passes ind i hverdagen – ofte som en rolig pause før sengetid eller om morgenen.

Hvad kan mentaltræning hjælpe med?

Mentaltræning kan understøtte en bred vifte af områder – fx:

• Øget selvværd og indre ro

• Bedre koncentration og fokus

• Mere overskud og nærvær i hverdagen

• Bedre søvn og restitution

• Større mod og tro på egne valg

I et coachingforløb hos YouMatter Coaching vil du – hvis det giver mening – få adgang til udvalgte lydfiler, som matcher netop dine udviklingsmål. Du får også hjælp til, hvordan du bedst integrerer mentaltræning i din hverdag, så det føles bæredygtigt og meningsfuldt.

Mentaltræning er effektivt, når forandring skal forankres.

Coaching skaber indsigt og bevidsthed – men det er i hverdagen, forandringen skal leves. Her kan mentaltræning være en vigtig nøgle. Den hjælper dig med at fastholde og integrere dine indsigter, så de ikke blot bliver tanker – men en del af den, du er ved at blive.

Jeg går tur hver dag – som regel med min hund. Nogle dage har jeg musik eller en podcast i ørerne og bliver inspireret af andres stemmer og perspektiver. Andre dage går jeg i stilhed og mærker, hvordan mine egne tanker får mere plads.

Begge dele gør noget godt for mig. Og begge dele minder mig om, hvorfor jeg tilbyder coaching i naturen.

Der sker noget særligt, når vi bevæger os udenfor. Når vi går side om side i stedet for at sidde overfor hinanden. Når omgivelserne ikke kræver noget af os, men bare er.

Jeg oplever, at det bliver lettere at give slip på præstation og forventninger, når vi går og taler sammen. Ordene kommer mere frit, og mange oplever – ligesom jeg selv – at det netop er her, de får adgang til det, der virkelig betyder noget.

Forskning viser, at naturen kan sænke stressniveauet og styrke både nærvær og klarhed – og det genkender jeg i de samtaler, jeg har med mine klienter under åben himmel.

Coaching i naturen skaber ro, perspektiv og bevægelse – både i kroppen og i tankerne.

For mig er det et sted, hvor det bliver lettere at finde hjem i mig selv.

Har du lyst til at mærke, hvad det kan give dig?

Taknemmelighed: Den lille praksis med stor effekt

Hvad er du taknemmelig for i det her moment?
Taknemmelighed er en af de mest enkle måder at skabe ro, trivsel og balance på – både kropsligt og mentalt. Når vi aktivt retter opmærksomheden mod det, der allerede fungerer og er godt i vores liv, sker der et vigtigt skifte: fokus flyttes fra mangel til mulighed, fra uro til forankring.

Taknemmelighed kan integreres i mange situationer – særligt i de øjeblikke, hvor der er lidt mere ro: om morgenen, på gåturen, før sengetid eller i dagens små pauser. Også om natten, hvis du vågner og har svært ved at falde til ro, kan taknemmelighed være en blid støtte.

Måder at invitere taknemmelighed ind i hverdagen:

Taknemmelighedsdagbog
Brug et par minutter dagligt eller et par gange om ugen på at skrive tre ting ned, du er taknemmelig for. Det skærper opmærksomheden på det, der allerede fungerer – stort som småt.

Et dagligt “anker”
Vælg en tilbagevendende handling – at lave kaffe, tage jakken på, hælde vand i et glas – og lad det være en mild påmindelse om at tænke på én ting, du værdsætter lige nu.

Taknemmelighed i relationer
Sig højt til en kollega, ven eller familiemedlem, hvad du værdsætter hos dem. Det styrker forbindelsen og skaber et øjeblik af nærvær for jer begge.

Kropslig taknemmelighed
Ret blikket mod din krop og anerkend én ting, den har gjort for dig i dag. Det kan være noget helt enkelt – at bære dig gennem dagen, give dig energi eller give dig ro. Det inviterer til en mildere og mere accepterende relation til dig selv.

Taknemmelighedsbilleder
Tag billeder af små øjeblikke, der giver dig glæde eller ro. Saml dem, så du kan vende tilbage til dem, når du har brug for grounding.

Et fælles taknemmelighedsritual
Hvis du har en partner eller familie, kan I vælge et fast tidspunkt, hvor I hver især deler én ting, I er taknemmelige for. Det skaber samhørighed og fordybelse.

Forskningen bag taknemmelighed

Studier viser, at regelmæssig taknemmelighed både kan sænke kroppens fysiologiske stressniveau og berolige nervesystemet. Når vi retter opmærksomheden mod det, der fungerer, falder kortisolniveauet ofte, samtidig med at det parasympatiske nervesystem aktiveres – den del af kroppen, der står for ro, restitution og indre balance. Samlet set kan taknemmelighed give en dybere følelse af ro, bedre søvn og øget mental robusthed. Det aktiverer desuden områder i hjernen, der er forbundet med positive følelser, motivation og velvære.

Taknemmelighed handler ikke om at ignorere det svære. Det er en kærlig måde at støtte sig selv på – midt i livet, som det er. En stille invitation til at lægge mærke til det, der faktisk bærer dig.

Lige nu er jeg taknemmelig for at dele de her indsigter med lige netop dig.

Det, du giver opmærksomhed, vokser

Mange af os bruger overraskende meget energi på at tænke over det, vi ikkevil have i vores liv.
Ikke mere uro.
Ikke flere konflikter.
Ikke følelsen af at være bagud eller utilstrækkelig.

Det er helt menneskeligt. Vores hjerne er skabt til at beskytte os – og derfor scanner den konstant efter det, der kan gå galt. Men her ligger også en vigtig indsigt:
Når vi primært fokuserer på det, vi vil undgå, kommer vi ofte til at forstærke netop det.

Ikke fordi vi “tiltrækker” det i magisk forstand, men fordi vores opmærksomhed styrer, hvad hjernen lægger mærke til, og hvilke handlemuligheder vi ser.

Hjernen elsker klare billeder

Hjernen arbejder ikke særligt godt med “ikke”.
Hvis du siger til dig selv: “Jeg vil ikke føle mig så presset”, hører hjernen først og fremmest ordet presset. Den begynder at lede efter tegn på pres – og finder dem som regel.

Hvis du i stedet spørger:
“Hvordan vil jeg gerne have det?”
så giver du hjernen et helt andet pejlemærke.

For eksempel:

• I stedet for “Jeg vil ikke føle mig drænet” → “Jeg vil have mere overskud i min hverdag.”

• I stedet for “Jeg vil ikke være i tvivl hele tiden” → “Jeg vil opleve større klarhed og tillid til mine beslutninger.”

• I stedet for “Jeg vil ikke føle, at jeg hele tiden skal leve op til andres forventninger” → “Jeg vil stå stærkere i mig selv og mine egne prioriteringer.”

Når målet bliver tydeligere, bliver vejen derhen også nemmere at få øje på.

Små justeringer - stor effekt

Det handler ikke om konstant positiv tænkning eller om at ignorere det, der er svært.

Det handler om at hjælpe hjernen med et mere konstruktivt fokus.

Et enkelt greb kan være at lægge mærke til dit eget sprog:

• Hvad fortæller du dig selv, når noget er udfordrende?

• Taler du mest i fravalg – eller i retning af det, du ønsker mere af?

Jo mere konkret og sanseligt du kan beskrive det, du gerne vil opnå, jo lettere bliver det for både hjerne og nervesystem at samarbejde.

Et spørgsmål til refleksion

Hvis du et øjeblik slipper fokus på det, du vil væk fra –
hvad vil du så gerne bevæge dig hen imod?

Det spørgsmål er ofte et stille, men meget kraftfuldt sted at starte.